إذا كنت ممن يعانون من الأرق، فلا داعي للقلق.. كل
ما عليك هو اتباع اخلطوات التالية:
1- ِ أعط لجسمك وعقلك ساعة من الراحة قبل النوم،للتخفيف من أعباء الدراسة أو العمل بعد يوم طويل وشاق.
2. خذ حمًاما دافئا قبل النوم؛ فالاستحمام يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، ما يؤدي
إلى النعاس، بسبب تباطؤ معدل ضربات القلب،
والهضم، والعمليات الأيضية الأخرى.
3- استنشق النفس، عبر الأنف، ملدة أربع ثوان،
واعقد أنفاسك لـسبع ثوان، ثم أطلق الزفير ، عرب
الفم، لـثماين ثوان.
4- أوقف التحديق في الساعة،حتى إذا كنت
بحاجة إلى ا ستخدام االمنبه الخاص بك
أو الهاتف للتأكد من الوقت.
